摘要:不知道各位伽人有没这种体会:每天上班忙了一天,下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨,但往往被各种加班所击败。好不容易回到家只能习惯性葛优躺。今天分享一套适合每天。想早点上床休息,结果发现:上床以后又一直对着手机,结果又很晚睡,直接影响第二天的精神状态。...
不知道各位伽人有没这种体会:每天上班忙了一天,下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨,但往往被各种加班所击败!
好不容易回到家只能习惯性葛优躺!想早点上床休息,结果发现:上床以后又一直对着手机,结果又很晚睡,直接影响第二天的精神状态!
今天分享一套适合每天练习的阴瑜伽伸展序列,特别适合久坐人群、这套序列能充分伸展肩髋,每个人都适合练习!
动作1、
山式站立,进入站立前屈
吸气,脊柱延展,双手撑地
呼气,腹部靠近大腿,加深前屈
双手环抱后脑勺,脖颈放松
停留10-12个呼吸
之后双手十指互扣远离背部
停留10-12个呼吸
动作2、
俯卧位,双手自然向两侧摊开
呼气,收紧核心,身体转向右侧
侧脸贴地,左脚在右腿后侧踩地
左手向后屈肘放在下背部
停留8-10个呼吸,交换另外一侧
动作3、
从上一动作退出,进入睡鸽式
右髋外旋,右腿、右臀落地
呼气,收紧核心,身体向前俯卧
双小臂贴地,额头放在小臂上
停留8-10个呼吸,换另外一侧
动作4、
从上一动作退出,进入单腿背部前屈
吸气,右髋外旋,右脚底贴向左大腿根
呼气,收紧核心,身体折髋向前屈
停留8-10个呼吸后,交换另外一侧
动作5、
金刚座准备,可在臀部下方垫瑜伽砖
吸气,右手屈肘,双手合掌放在左侧腰
呼气,收紧核心,头侧向右侧,左肩下沉
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作6、
仰卧位,双腿并拢伸直
呼气,收核心,右腿屈膝靠近腹部
双手环抱右腿前侧,双肩下沉
腰背贴实垫面,停留8-10个呼吸
之后右腿屈膝转向身体左侧
右脚尖贴地,可在膝盖下方垫砖
双手自然向两侧摊开
停留8-10个呼吸后换反侧
动作7、
从上一动作退出,双膝跪地
双手撑地,身体慢慢向后仰
进入卧英雄式,可以在背部下方垫抱枕
双手自然向后伸直,停留2-3分钟
动作8、
面向墙仰卧,双脚脚底心相对
进入仰卧束角式,停留2-3分钟
之后双腿向两侧打开,停留2-3分钟
最后双腿并紧伸直,进入倒箭式
身体放松,停留3-5分钟
练瑜伽的最高境界是,透过时光看见最真实的自己,年华虽会流逝,但优雅永存